น อ น ก ร น แก้ด้วยวิธีง่ายมาก

ปัญหาการนอนกรนนี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับการนอนเลยนะคะ โดยเฉพาะกับคนที่นอนข้างๆ ดังนั้นหาก ระดับของเสียงกรนยังไม่รุนแรงถึงขั้นหยุดลมหายใจไปชั่วขณะ (ถ้าเป็น อ ย่ า ง นั้นให้รีบปรึกษา แ พ ท ย์ โดยด่วน)

แต่ อ ย่ า ง ไรก็ตามตุณควรหันมาแก้ปัญหานี้ อ ย่ า ง จริงจัง ด้วยการปรับเปลี่ยน พ ฤ ติ ก ร ร ม ในชีวิตประจำวัน

เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน

1 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง งดอาหารหนักและ แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ เพราะจะทำให้กล้ า ม เ นื้ อคอหย่อนคล้อยกว่าปกติเป็นเหตุของการนอนกรน

2 งดการสู บบุห รี่ก่อนนอน การสู บ บุ ห รี่ ทำให้คัดจมูกหายใจไม่สะดวก อีกทั้งยังส่งผลให้กับคนที่สูด ค วั น บุ ห รี่ เข้าไปด้วย (แม้ไม่ได้สู บเอง)

3 สู ด ไอน้ำร้อนอังห น้ ากับชามน้ำร้อน ให้จมูกอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร หายใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง หายใจสะดวก

4 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ อากาศในห้องนอนที่แห้ง ทำให้ระบบหายใจแห้งตาม และตีบแคบลง

5 ลดความอ้ ว น คอหนาจากไขมันที่พ อ กพูน เบียดช่องทางเดินหายใจ รวมถึงไขมันในช่ว งอกและหน้า ท้ อ งด้วยเช่นกัน

6 นอนหมอนสูงและสะอาด หาหมอนรองศีรษะอีกขั้น และหมั่นทำความสะอาด เนื่องจากบางครั้งการนอนกรน เกิดจากการแพ้ฝุ่นไรในหมอน

7 ฝึกนอนตะแคงข้าง เพราะการนอน ห ง า ย ทำให้โคนลิ้น และเพดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการหายใจ

ท่าบริหาร เพื่อให้หายจากการนอนกรน

1 แลบลิ้นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-10

2 กระดกลิ้นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-10

3 ใช้นิ้ว ดั น ก ระ พุ้ ง แก้มด้านใน นับ 1-10

4 สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดันกระพุ้งแก้มด้านใน นับ 1-10

5 อ ม ล ม แล้วกลั้นหายใจนับ 1-10 จากนั้นค่อยๆ เป่าลมออก

ทำซ้ำไป อ ย่ า ง นี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถลดการนอนกรนได้ผล

ขอบคุณที่มา kr u s tory